摘要：随着竞技体育事业的快速发展，运动员的心理健康问题日益凸显。运动训练不仅要提高运动员的竞技能力，更要关注其身心全面发展。本文基于运动心理学视角，分析了运动员心理问题的表现与成因，阐述了心理干预与调节在运动训练中的必要性，并从科学评估、专业指导、过程管理、外部支持等方面探讨了心理干预与调节的具体策略，以期为推进体育运动训练的科学化、规范化提供参考。

关键词：体育运动；训练；心理干预；调节；路径

引言

体育运动训练是一个系统工程，不仅要提高运动员的体能技术，塑造必胜信念，更要关注运动员的心理健康。然而，受重竞技结果、轻全面发展等片面训练观念的影响，我国体育运动训练中普遍存在心理干预缺位、调节不足的问题。部分运动员心理素质薄弱，稳定性差，在重大赛事中容易发挥失常，难以实现竞技目标，高强度训练和比赛压力也给运动员心理健康带来负面影响，甚至引发心理障碍，导致运动寿命缩短、社会适应不良等问题。

一、体育运动训练中心理问题的表现与成因

（一）运动员心理问题的常见表现

随着竞技体育事业的快速发展，我国优秀运动员的心理问题日益凸显，成为制约运动成绩提升和人才可持续发展的瓶颈。一是心理素质欠缺。部分运动员自信心不足，抗压能力差，在重大赛事中容易紧张焦虑，表现失常，无法充分发挥训练水平。二是心理障碍频发。过度肌肉力量训练引发肌肉障碍，频繁的高难度技术训练诱发动作定型，严重影响动作完成质量和比赛成绩。三是积极心态缺失。单一枯燥的训练让运动员感到倦怠，缺乏提升动力。遇到困难和挫折，容易产生逃避、放弃等消极心理。

（二）运动员心理问题产生的原因

从社会学角度看，社会转型期功利主义、拜金主义盛行，高额商业代言和奖金诱惑使部分运动员急功近利，难以静下心来专注训练、追求卓越。从训练模式看，我国竞技体育沿袭“三元论”训练模式，重体能技术、轻心理行为训练，难以适应新时代体育运动快速发展的需要。体能技术训练时间分配比例高，而心理训练所占比重小，内容单一，针对性不强。从评价导向看，我国竞技体育“唯金牌论”倾向严重，片面追求奖牌和名次，局限在数量指标的简单比较，忽视了对运动员综合素质和创新能力的要求。从教练员观念看，不少教练员仍秉持“严师出高徒”“千军易得一将难求”的传统理念，重压力训练、惩罚手段，缺乏人文关怀，引发教练员与运动员的对立情绪。

二、心理干预与调节在体育运动训练中的必要性

（一）提高运动成绩，实现竞技目标

心理因素在竞技体育中扮演着越来越重要的角色，科学有效的心理干预与调节是保证运动成绩稳步提高的关键。一方面，心理素质直接影响运动表现。自信心、意志力、抗压能力等心理品质是决定比赛胜负的关键因素。通过积极暗示、压力训练等干预手段，提高运动员的心理抗压性，可帮助其在重大赛事中稳定发挥、超常发挥，实现竞技目标。另一方面，心理训练有助于提高身体机能。通过想象训练、冥想放松等调节方法，运动员能更好地掌握身体、支配肌肉，在激烈比赛中发挥出身体的最大潜能。

（二）维护身心健康，促进全面发展

加强运动训练中的心理干预与调节，是保障运动员身心健康、实现全面发展的必然要求。一是缓解运动损伤的消极影响。运动员在高负荷训练和激烈对抗中，不可避免地会出现运动损伤。及时开展心理疏导和行为矫正，可以消除损伤恐惧，恢复信心，避免负面情绪影响恢复进程。二是纠正非理性认知模式。部分运动员将成败得失视为自我价值的全部，一旦遇挫就惶恐不安，并将失利归因于能力不足，丧失信心。通过合理的认知重构、归因矫正等，引导其正确对待胜负，增强自我效能感，树立必胜信念。三是提高生活质量和幸福指数。训练和比赛强度大、压力重，难免引发身心疲惫。教练员应关注运动员的情绪变化，及时开展心理辅导，缓解焦虑抑郁情绪，并在训练之余开展丰富多彩的文娱活动，提高幸福感和满意度，促进身心全面发展。

（三）延长运动寿命，实现价值最大化

适时的心理干预与科学的心理调节，是延长优秀运动员运动寿命的重要法宝。部分运动员由于心理承受能力差、应对方式不当，在训练和比赛的重压下难以为继，或转项或过早退役，人才损失惨重。加强针对性训练，补齐心理短板，能帮助运动员及时调整状态、纾解压力，提高抗挫折能力，坚持体育运动事业。同时，心理干预与调节也能改善运动员社会适应能力，增强其职业生涯规划意识。据调查，我国退役运动员普遍存在社会适应不良、职业转换困难等问题。运动训练中融入心理健康教育，设置职业生涯规划课程，从心理层面做好退役过渡期的铺垫，引导运动员珍惜运动年限，提升社会技能，实现人生价值最大化。

三、从竞技到健康：体育运动训练中心理干预与调节的策略

（一）科学评估，因材施教

体育运动训练中的心理干预与调节，首先要建立在对运动员科学评估的基础之上，全面深入地了解每一位运动员的个性特点、心理状态，找准影响其运动表现的心理因素，进而有针对性、有的放矢地开展心理辅导和训练计划的制定。这就要求我们建立起一套完善、科学的心理测评体系。可以综合运用问卷调查、个案访谈、行为观察、生理及脑电监测等多种手段，并将心理测评与体能、技战术测试有机结合，定期开展多维度、立体化的运动员心理健康评估。通过系统测评，不仅要准确诊断运动员的性格气质、意志品质、心理技能状态，还要深入剖析其焦虑、压力等水平，找出个体的优劣势所在。在动态分析、纵向对比的基础上，及时发现运动员的心理问题与障碍苗头，为精准施策提供方向。与此同时，还要革新传统的评价理念和方法。要纠正过去片面强调“以赛代练”、重结果轻过程的倾向，将心理训练的效果评估、赛前心理调节效果等纳入评价指标体系，关注运动员的心理竞技实力和心理生理健康状况，实现心理评估从单一结果导向向过程性、综合性评价的转变。引入动态评估、发展性评价、增值评价的理念，充分利用心理测评大数据，运用增强学习、迁移学习等人工智能方法，及时跟踪运动员的心理状态变化，捕捉关键信息，精准画像，为优化备战方案、个性化心理干预措施提供科学决策支持。同时，还要本着“因材施教，分类指导”的原则，根据评估结果，对运动员实施“一人一策”的针对性心理辅导。比如，针对心理承受力差、焦虑倾向严重的运动员，可采用认知重构、积极暗示等方法，帮助其化解恐慌、放松心情；针对自信心不足的运动员，教练要充分肯定其进步，设置力所能及的阶段性目标，体验成功喜悦，增强自我效能感；针对在挫折面前易灰心丧气、轻言放弃的运动员，则要加强心理疏导，告诉他困难和失败都是成长的调味剂，培养其顽强拼搏的意志品质，等等。

（二）专业指导，多元结合

高水平体育运动对运动员的心理素质提出了更高要求，单纯依靠教练员的凭经验施教已难以适应新形势，迫切需要借助多学科力量，整合各方资源，多管齐下、标本兼治。首先，要加强专兼职心理教练队伍建设。成立运动心理学专家智囊团，聘请国内外知名运动心理学专家担任技术顾问。在体育院校、运动项目管理中心配备专职心理教练，与主教练通力协作，制定个性化的年度、赛季、赛前心理训练计划。同时，要创新心理训练的模式。在常规的心理辅导、讲座培训的基础上，可引入认知行为疗法、生物反馈训练、冥想训练等多元化干预手段。通过形象训练，引导运动员在脑海中演练动作，纠正错误姿势，加深动觉记忆；用自我暗示法，反复念诵积极的句子，缓解焦虑，激发潜能；采用失误录像回放，帮助其正视失误，找出原因，增强抗干扰力。此外，还要注重综合运用医学、营养学等多学科手段。比如，针对运动员普遍存在的睡眠问题，可佩戴睡眠监测仪，记录脑电波、心率等数据，评估优化睡眠质量，在饮食起居方面，加以调理；运动营养学专家可制定个性化的饮食计划，优化能量补给；对于出现心理障碍、抑郁倾向的运动员，要及时转介至医疗机构，配合进行药物治疗、心理疏导。同时，还要充分发挥运动员的社会支持系统作用。加强家校联系，引导家长营造宽松和谐的成长环境，缓解压力；成立运动员俱乐部，定期开展联谊交流活动，分享心得体会，在同伴交流互动中获得积极情感体验，增强社会归属感。

（三）过程管理，持续优化

体育运动训练要树立全程心理干预的理念，将心理训练有机融入训练全过程，形成赛前、赛中、赛后持续动态调控、循环优化的良性机制。赛前阶段，要着力营造最佳心理状态。教练员要及时开展个体化、针对性的心理动员，强化运动员的必胜信念，帮助其找准“心理最佳发挥区”，调动积极情绪体验。针对普遍存在的赛前焦虑问题，可采用渐进性肌肉松弛法、腹式呼吸法等，循序渐进地缓解紧张情绪，达到身心松弛平和、意识觉醒的比赛最佳心境。比赛中，教练员要侧重提升运动员自我控制、自我管理的能力。引导运动员采用积极的自我暗示，反复默念鼓舞的话语口号；出现失误时，用深呼吸法调整状态，保持内心的专注与自信。教练员要做到循循善诱、因势利导，及时给予积极反馈，耐心开导，激励其迎难而上、永不言弃，鼓舞斗志。赛后，要着眼心理修复与成长。对取得优异成绩的队员，要引导其冷静分析成功的经验，适度表扬，防止骄傲自满、急于求成；对成绩不佳的，教练要开导安慰，帮助其从失败中汲取教训，做合理归因，避免以偏概全，重新树立自信。同时，引导运动员客观总结得失，吸取经验教训，找准目标努力方向，及时调整心态，为新一轮训练奠定良好的心理基础。平时，教练员要注重培养运动员积极进取、坚韧顽强的心理品质。可利用视频、案例等，宣传模范运动员的感人事迹，用榜样的力量激励队员奋发向上。同时，要建立健全的奖励机制，及时、公正地肯定进步，强化成就体验。定期开展素质拓展活动，锻炼团队协作能力，促进人际交往。密切关注每位队员的心理变化，针对出现的心理障碍，及时干预疏导。

（四）外部支持，营造氛围

运动员的健康成长，离不开科学、宽松、积极向上的外部环境氛围。要推进训练理念、管理模式、评价导向的系统性变革，营造尊重人、尊重规律、尊重差异的良好生态。首先，要树立“以运动员为中心”的训练理念。充分尊重运动员的主体性，关注个性化需求，加强人文关怀。改变过去单纯追求训练强度、不顾运动员感受的做法，制定科学周密的训练计划，合理控制运动负荷。用爱心化解恐惧，以真诚凝聚力量，让每个运动员的个性、潜能都得到充分的理解、尊重和发挥。其次，要大力完善心理健康服务保障体系。成立运动员心理健康指导中心，建立覆盖教练员、运动员、家长的三级预防保健网络。配备标准化的心理咨询室、放松室、音乐治疗室等功能室，为运动员提供随时、随地、随需的心理咨询服务。并聘请国内外知名专家定期开设心理健康讲座，普及心理学知识，传播健康理念。第三，加强教练员队伍的心理学培训。将运动心理学纳入教练员职业技能培训和继续教育的重要内容，通过案例教学、情景模拟、小组研讨等多样化形式，提高教练员的心理学素养，掌握心理调节技巧，营造良性互动的师生关系。第四，创新教练员考核评价机制。将运动员心理品质培养纳入教练员绩效考核指标，弱化单一的输赢论、金牌舆论导向，树立全面发展、系统培养的理念。实行定性与定量、结果与过程相结合的综合评价，并引入第三方测评，定期开展运动员心理健康测评，将反馈意见作为教练员选拔任用的重要参考。最后，要努力营造全社会共同关心、参与竞技体育可持续发展的浓厚氛围。加强家校协同育人，定期举办家长恳谈会，引导家长正确认识运动员成长规律，缓解其焦虑，营造和谐融洽的家庭环境。加强社会宣传，普及运动心理学知识，消除“金牌至上”“唯名次论”的功利导向，营造尊重运动规律、鼓励体育创新、宽容失误的社会舆论氛围，形成支持竞技体育长远发展的社会共识。

结语

体育运动训练正从“唯金牌论”向“以人为本”转变，心理干预与调节已成为提升训练水平，实现竞技与健康双丰收的关键举措。在严格训练的同时，更要重视人文关怀，将心理训练贯穿始终，形成科学系统的训练体系。同时，营造尊重个体、鼓励创新的社会氛围，让每一位运动员的梦想都能绽放光芒。转变理念、创新方法，在追求卓越成绩的路上时刻绷紧心理健康这根弦，能推动体育运动训练实现从“竞技至上”到“竞技与健康并重”的华丽转身，为体育强国建设培养更多身心俱佳的时代栋梁。

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作者简介：洪伟，（1968.2-）男，汉族，重庆，本科，副教授，研究方向；体育教学；运动训练